Penyakit yang Umum Menyerang Ibu Rumah Tangga dan Cara Pencegahannya
Aktivitas rumah tangga yang berat dan mengabaikan kesehatan diri sendiri menjadi penyebab utama ibu rumah tangga rentan terserang berbagai penyakit. Untuk menjaga kesehatan dan menjalankan tugas dengan baik, ibu rumah tangga perlu menerapkan gaya hidup sehat dan melakukan pencegahan dini.
Berikut adalah empat penyakit umum yang sering menyerang ibu rumah tangga dan cara pencegahannya menurut keterangan dr. Asa Ibrahim, Sp.OT, dokter spesialis ortopedi:
1. Sakit Pinggang
Aktivitas fisik seperti mengangkat benda berat, membersihkan rumah, dan posisi tubuh yang tidak tepat saat bekerja menjadi penyebab utama sakit pinggang pada ibu rumah tangga. Pencegahannya adalah menghindari duduk terlalu lama, menyempatkan berdiri setiap 40 menit duduk, serta mempertahankan posisi duduk yang ergonomis. Selain itu, peregangan punggung, olahraga penguatan otot punggung, dan menghindari mengangkat beban berat juga penting dilakukan.
Dr. Asa Ibrahim menekankan, “Hindari duduk terlalu lama, sempatkan berdiri lima menit tiap 40 menit duduk. Posisi bekerja saat duduk harus ergonomis, sering stretching punggung, olahraga penguatan otot punggung, hindari mengangkat barang yang terlalu berat, hindari mengangkat barang dengan posisi yang salah, hindari bekerja dalam posisi membungkuk.”
2. Sakit Lutut
Aktivitas fisik yang berulang, seperti mengangkat benda berat dan menyapu, serta osteoarthritis (pengapuran sendi) dapat menyebabkan kerusakan pada tulang rawan di lutut sehingga menimbulkan sakit lutut. Pencegahannya meliputi menjaga berat badan yang sehat, menggunakan alas kaki yang menopang dengan baik, serta melakukan latihan penguatan otot-otot penyangga lutut. Konsultasi dengan dokter juga disarankan jika nyeri lutut berlanjut untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
3. Varises
Berdiri atau duduk dalam waktu lama, serta faktor hormonal dapat menyebabkan penumpukan darah di kaki dan memicu varises. Pencegahannya meliputi menjaga berat badan yang sehat, rutin berolahraga, mengelola stres, dan menghindari penggunaan sepatu hak tinggi yang berlebihan.
4. Gangguan Muskuloskeletal
Gerakan berulang, posisi tubuh yang tidak tepat, dan mengangkat beban berat dapat menyebabkan gangguan muskuloskeletal, seperti nyeri otot, tendonitis, dan carpal tunnel syndrome. Pencegahannya meliputi mempertahankan postur tubuh yang baik, menggunakan alat bantu ergonomis, serta melakukan peregangan dan penguatan otot secara teratur.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan melakukan pencegahan dini, ibu rumah tangga dapat terhindar dari berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Penggunaan peralatan ergonomis, menciptakan lingkungan rumah yang bersih dan bebas stres juga berkontribusi dalam pencegahan penyakit.
