Atlet Butuh Suplemen untuk Tingkatkan Kinerja dan Pemulihan
Jakarta – Atlet yang menjalani latihan fisik intens setiap hari memerlukan asupan nutrisi yang memadai untuk mendukung performa prima. Selain nutrisi dari makanan, suplemen dapat memberikan manfaat tambahan seperti meningkatkan kekuatan, massa tubuh, dan mengurangi kelelahan.
Menurut Susan Bowerman, Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, banyak atlet mengandalkan suplemen makanan untuk meningkatkan performa dan pemulihan. Berikut beberapa suplemen populer yang biasa dikonsumsi oleh para atlet:
1. Asam Amino / Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)
Saat latihan fisik intens yang berkepanjangan, BCAAs berperan sebagai sumber energi untuk otot rangka ketika cadangan glikogen menipis. Suplementasi BCAAs membantu mengurangi kelelahan selama latihan dan memfasilitasi penyerapan glukosa dari darah ke otot sebagai sumber energi. Selain itu, BCAAs juga mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot jika dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan.
2. Protein Susu
Protein susu, yang dikonsumsi setelah latihan, sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan perubahan komposisi tubuh yang menguntungkan. Susu mengandung protein whey dan kasein, yang kaya akan asam amino rantai cabang dan leusin, zat penting untuk pemulihan otot.
Protein whey diserap dengan cepat, sehingga dapat langsung menyalurkan asam amino untuk merangsang pemulihan dan pertumbuhan otot. Sementara itu, kasein dicerna lebih lambat, sehingga dapat memberikan asupan asam amino secara berkelanjutan saat atlet tidur.
3. Kreatin
Kreatin merupakan asam amino alami yang ditemukan dalam makanan hewani seperti daging dan makanan laut. Zat ini disimpan dalam otot dan digunakan sebagai sumber energi dalam bentuk fosfokreatin (PCr). Sistem energi PCr berperan dalam aktivitas intensitas tinggi yang singkat, sehingga suplementasi kreatin terutama digunakan oleh atlet kekuatan untuk meningkatkan kontraksi otot yang intens dan kekuatan otot.
Meskipun kreatin dapat diperoleh dari makanan, banyak atlet menggunakan suplemen kreatin untuk meningkatkan cadangan otot. Vegetarian dan vegan mungkin mendapatkan manfaat yang lebih besar dari suplementasi kreatin, karena cadangan kreatin dasar mereka cenderung lebih rendah.
Selain suplemen yang disebutkan di atas, atlet juga dapat mempertimbangkan penggunaan suplemen lain yang telah terbukti bermanfaat, seperti kafein, beta-alanin, dan suplemen hidrasi. Penting untuk dicatat bahwa penggunaan suplemen harus selalu didiskusikan dengan ahli kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
